Bauchmuskeltraining für Anfänger

Viele Menschen wünschen sich einen flachen Bauch oder sogar ein Six-pack. Damit der Wunsch wahr wird, sollte man nicht einfach so drauflos trainieren, sondern sich zuerst mit ein paar Regeln für sinnvolles Training vertraut machen.

Für ein Bauchmuskeltraining sollte man zunächst eine Übung wählen, die vor allem die Bauchmuskeln beansprucht. Dies ist nicht so trivial wie es sich anhört, denn viele Menschen machen noch immer Sit-ups, mit einer Technik, die weniger die Bauchmuskeln, dafür aber umso mehr den M. Illiopsoas trainiert. Während es natürlich nicht schadet, einen gut trainierten M. Illiopsoas zu besitzen, ist es doch kein Weg zu einem flachen, gut trainierten Bauch. Da Sit-ups nicht nur von Anfängern häufig fehlerhaft ausgeführt werden, sollten sie zumindest am Trainingsbeginn vermieden werden.

Die für Anfänger einfachste und beste Bauchmuskelübung sind die Crunches oder Bauchpressen. Dabei ist es ganz egal, wie viele Wiederholungen man schafft, man führt die Übung einfach ganz langsam durch und wiederholt so oft, wie es eben geht. Schwung holen ist verboten und bei dieser Übung auch fast nicht möglich.

Wer sich vorgenommen hat, ab jetzt fleißig zu trainieren, der neigt häufig dazu, täglich seine Übungen zu machen. Auch wenn der Bauchmuskel eine schnellere Regenerationsfähigkeit hat als andere Muskeln, ist ein tägliches Training für Anfänger nicht zu empfehlen. Besser ist, mit einem Training dreimal in der Woche zu beginnen und die Häufigkeit im Laufe der Zeit zu steigern. Auf diese Weise werden Überlastungen vermieden. Die Regelmäßigkeit bringt den Erfolg, nicht ein vorübergehend sehr intensives Training.

Auch wenn das Trainingsziel ein flacher Bauch ist, man sollte unbedingt auch die Rückenmuskulatur stärken, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Noch besser ist es, sich gar nicht so sehr auf eine einzelne Muskelgruppe zu konzentrieren, sondern gleich ein Ganzkörpertraining zu machen.

Und zum Schluss sollte man noch bedenken, das beste und intensivste Bauchmuskeltraining verschafft einem sicherlich gut trainierte Bauchmuskeln, das Ganze nützt aber überhaupt nichts, wenn sie unter einer Fettschicht verborgen bleiben. Ein Bauchmuskeltraining kann sicherlich das Abnehmen unterstützen, als alleinige Maßnahme zur Reduzierung der Fettmenge am Bauch wird es nicht ausreichen.